فروشگاه اینترنتی ریوک | فروش محصولات گیاهی
مهگل رئیس صفری 
همه چیز در مورد رژیم غذایی کانادایی
همه ما دوست داریم تا اندامی ایده‌آل داشته باشیم. پوشیدن لباس‌های متنوع، داشتن انرژی بیشتر، اعتماد به نفس بالاتر و… همه و همه از پیامدهای داشتن وزن متناسب است. اگر نیاز به لاغری فوری دارید یا دوست دارید این پروسه را در زمان کمتری انجام دهید، حتما تا به حال درباره رژیم لاغری کانادایی شنیده‌اید. رژیم لاغری کانادایی یک رژیم غذایی سالم است که باعث کاهش وزن حداقل 10 کیلوگرم شما در 20 روز خواهد شد. البته به شرط رعایت اصول اصلی رژیم غذایی کانادایی.
درباره رژیم لاغری کانادایی تا به امروز مطالب زیادی مطرح شده است، استفاده از این رژیم برای کسانی که از آن پیروی می‌کنند، فقط نوعی کاهش وزن نیست؛ به طور کلی یک سبک زندگی سالم برای داشتن سلامتی و نشاط است. در برخی منابع این رژیم یک رژیم نه چندان مثبت مطرح شده است؛ اما خوب است بدانید این رژیم توسط بسیاری از کارشناسان تغذیه مورد تایید قرار گرفته است.
در حقیقت رژیم لاغری کانادایی مانند رژیم غذایی کتوژنیک برای پاکسازی و حفظ سلامتی افراد ارائه شده است. در ادامه به بررسی کامل این رژیم غذایی سالم خواهیم پرداخت.
رژیم‌های غذایی لاغری
رژیم‌های زیادی برای لاغری وجود دارند و بسیاری از آن‌ها برای لاغری سریع به کار می‌روند. برخی افراد فکر می‌کنند رعایت رژیم لاغری به این معناست که باید به نخوردن بسیاری از خوراکی‌ها عادت کرد و آن‌ها را از رژیم غذایی روزانه حذف کرد. این تصور اشتباه است. شما با تغییراتی ساده در مواد غذایی روزانه می‌توانید به راحتی به وزن دلخواه خود برسید. آن چه که اهمیت دارد این است که مراقب باشید بدن شما حتما مواد غذایی ضروری مثل پروتئین، انواع ویتامین‌ها و… را در طول روز جذب کند تا دچار کمبود نشوید.
استفاده از رژیم برای لاغری به صرف زمان نیاز دارد و اگر می‌خواهید به وزن ثابتی برسید بهتر است بعد از تمام شدن مدت زمان رژیم لاغری هم نکات آن را تا مدتی رعایت کنید تا به وزن قبلی برنگردید.
برنامه رژیم غذایی لاغری کانادایی
اگر به دنبال برنامه رژیم غذایی رایگان و کم‌هزینه هستید، این رژیم را دنبال کنید. تمرکز این رژیم غذایی به طور عمده بر روی غلات و سبزیجات است. به طور کلی باید در طول رژیم موارد زیر را توصیه کرد:
سبزیجات و میوه‌های زیادی بخورید.
مواد غذایی پروتئینی مانند: تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و… بخورید .
از غلات و حبوبات مانند: برنج، نان، لوبیا و نخود و… مصرف کنید.
آب را به هیچ عنوان در طول رژِیم فراموش نکنید. روزانه حداقل سه لیتر آب مصرف کنید. مصرف زیاد آب در طول رژیم غذایی، از لاغر شدن و چروک شدن صورت جلوگیری می‌کند و باعث کاهش وزن سریع شما در رژیم غذایی خواهد شد. به علاوه در رژیم لاغری کانادایی گفته شده مصرف زیاد آب از عوارض احتمالی این رژیم نیز جلوگیری خواهد کرد. قابل ذکر است که در این رژیم مصرف میان‌وعده به طور کلی حذف شده است و به دلیل کاهش یکباره حجم مواد غذایی مصرفی ممکن است در روزهای اول احساس گرسنگی شدیدی کنید.
| رژیم لاغری کانادایی از رژیم‌های بسیار موثر برای پاکسازی بدن است و کاهش وزن 10 کیلوگرمی برای 20 روز دارد؛ این نکته به شرط پیروی اصول اصلی رژیم لاغری است. مواد غذایی که عمدتا در این رژیم غذایی سالم مصرف می‌شود: غلات، پروئین‌ها و سبزیجات است. این رژیم عوارضی دارد که قابل کنترل و پیشگیری نیز هست. |
رژیم غذایی کانادایی
روز اول
دستورالعمل این رژیم در منابع دیگر هم ذکر شده است، نگران نباشید کارشناسان تغذیه ریوک این رژیم را بررسی کرده‌اند و در مواردی به اصلاح این رژیم پرداخته‌اند.
صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای کم رنگ + یک قاشق چای خوری شکر یا یک دانه قند + 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس‌دار بدون شکر)
ناهار: دو عدد تخم مرغ کاملا آب‌پز شده + 10 عدد برگ اسفناج، 100 گرم بروکلی یا کرفس + یک عدد گوجه خام
شام: 200 گرم گوشت یا مرغ آب‌پز شده با پیاز و فلفل سیاه + نصف کف دست نان جو + کاهو و لیموترش تازه
نکته: توجه داشته باشید اگر بیماری قلبی دارید، یا دچار معده درد و مشکلات معده هستید، به هیچ عنوان قهوه مصرف نکنید؛ کافئین موجود در قهوه باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش خواهد شد.
روز دوم
صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای کم رنگ + یک قاشق چای خوری شکر یا یک دانه قند + 3عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس دار بدون شکر)
ناهار: 200گرم مرغ یا ماهی آب‌پز یا کبابی شده + آبلیموترش یا کاهو بدون لیمو
شام: یک بشقاب سالاد سبزیجات (کاهو، کرفس، کلم، گوجه) + آبلیمو
روز سوم
صبحانه: یک فنجان چای کم رنگ + 2 عدد خرما یا بیسکویت مادر
ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو
شام: سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
| این برنامه رژیم غذایی رایگان است. می‌توانید به سادگی دسته بندی مواد غذایی را تغییر دهید. مصرف آب کافی در طول روز را فراموش نکنید؛ در رژیم اصلی مصرف میان‌وعده‌ها به طور کلی منع شده است اما می‌توانید مصرف دمنوش، دیتاکس طبیعی، نان جو، تست سبوس‌دار یا بیسکویت ساقه طلایی را در میان وعده خود به مقدار 200 گرم در روز جای دهید. |
روز چهارم
صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای سبز + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب‌سیب یا هویج +یک لیوان ماست کم‌چرب + نان تست رژیمی
شام: 2 عدد تخم مرغ آب‌پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم‌نمک
توجه داشته می‌توانید از عسل به همراه چای نیز استفاده کنید.
روز پنجم
صبحانه: یک فنجان چای‌سبز + عسل یا یک حبه قند + یک عدد نان‌تست
ناهار: یک عدد ماهی کبابی یا آب‌پز شده با پیاز + یک قاشق چای خوری کره
شام: نصف سینه مرغ کبابی شده با کاهو و روغن زیتون
روز ششم
صبحانه: یک لیوان دمنوش (گل گاوزبان، پونه، نعنا یا …) + دو قاشق عسل طبیعی
ناهار: 5 قاشق برنج دمی (با روغن و نمک بسیار کم) با ماست کم‌چرب
شام: یک بشقاب سالاد سبزیجات + دو قاشق روغن زیتون + آبلیمو تازه و یک عدد نان‌تست
روز هفتم
صبحانه: یک ورق نان تست رژیمی + دو قاشق عسل یا پنیر کم نمک
ناهار: 10 ورق کالباس گیاهی یا کالباس مرغ طبیعی + ماست کم چرب یا آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت گوسفندی کبابی یا آب‌پز + آبلیمو
روز هشتم
صبحانه: یک عدد میوه (سیب یا 5عدد خرما)
ناهار: 7 قاشق برنج دمی + ماست + آبمیوه رژیمی
شام: 300 گرم سینه مرغ آب‌پز یا کبابی + کاهو + یک لیوان آبمیوه طبیعی رژیمی
روز نهم
صبحانه: یک لیوان شیرکم‌چرب + دوقاشق عسل یا یک دانه خرما
ناهار: سالاد ماست یا سالاد میوه با خامه کم‌چرب به میزان کم
شام: نصف سینه مرغ کبابی + آبلیمو و کاهو
| تغییر دسته بندی مواد غذایی در روزهای مختلف به دلخواه شما است؛ فقط توجه داشته باشید زمانی که برنامه جدیدی برای رژیم غذایی می‌نویسید حتما تمام گروه‌های غذایی مانند: غلات، حبوبات، پروتئین‌ها، سبزیجات و… را فراموش نکنید. |
روز دهم
صبحانه: یک پیاله میوه خشک یا کرنفلکس یا کشمش + یک لیوان شیر کم‌چرب
ناهار: دوعدد تخم‌مرغ + کاهو و آبلیمو
شام: یک عدد نان تست + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم‌چرب
روز یازدهم
صبحانه: یک لیوان چای سبز + عسل یا دو عدد خرما
ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده + کاهو
شام: یک عدد تخم مرغ آب‌پز + یک عدد هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی
روز دوازدهم
صبحانه: یک لیوان چای سبز یا شیر + 1 قاشق عسل
ناهار: یک عدد ماهی آب‌پز یا کبابی + آبلیمو
شام: یک بشقاب سالاد سبزیجات (کرفس + کاهو + ذرت) + یک ورق نان‌تست
روز سیزدهم
صبحانه: یک لیوان شیر‌عسل
ناهار: 200 گرم مرغ، گوشت کبابی یا آب‌پز شده + سالاد کاهو + آبلیمو
شام: سوپ مرغ یا سبزیجات + دو ورق نان‌تست یا نان جو
روز چهاردهم
صبحانه: یک لیوان چای یا قهوه + دو عدد نان‌تست با عسل
ناهار: 5 ورق کالباس + خیارشور + 2 عدد نان تست
شام: یک بشقاب سالاد سبزیجات + 100 گرم مرغ
روز پانزدهم
صبحانه: یک لیوان شیر و عسل
ناهار: 7 قاشق پلو دمی + بورانی اسفناج
شام: مرغ یا گوشت کبابی شده + یک واحد میوه
| اگر گیاه‌خوار هستید یا گوشت دوست ندارید، می‌توانید از سبزیجات پروتئین و آهن‌دار در برنامه رژیم لاغری خود استفاده کنید: مصرف کلم بروکلی، اسفناج، کرفس، سویا، کدو حلوایی، قارچ و… به میزان بیشتر می‌تواند جبران کننده مصرف انواع گوشت باشد. |
از دیگر مزایای رژیم غذایی کانادایی این است که به سادگی می‌توانید مواد غذایی را با یک‌دیگر جا به جا کنید. اما توجه داشته باشید که در هر روز تا میزان زیادی سبزیجات، مقداری غلات و گوشت (مواد پروتئینی را در وعده‌های غذایی خود جا دهید.
مواد پروتئینی جایگزین گوشت
ممکن است بعضی از افراد از رژیم‌های گیاهی استفاده کنند یا به هر دلیلی از طعم گوشت خوششان نیاید، پیشنهاد ما به عنوان یک جایگزین در برنامه رژیم لاغری استفاده از سبزیجات زیر است:
گل‌کلم، اسفناج، کدو، کدوحلوایی، کرفس، سویا، قارچ، بادمجان
و حبوباتی مانند:
عدس، لوبیا، نخود و…
| اگر گیاه‌خوار هستید یا گوشت دوست ندارید می‌توانید از سبزیجات پروتئین و آهن‌دار در برنامه رژیم لاغری خود استفاده کنید: مصرف کلم بروکلی، اسفناج، کرفس، سویا، کدوحلوایی، قارچ و… به میزان بیشتر می‌تواند جبران کننده مصرف انواع گوشت باشد. |
برنامه رژیم غذایی کانادایی در 15 روز
با اینکه در برخی از منابع گفته شده که استفاده 15 روزه این رژیم غذایی سالم به کاهش وزن 20 کیلویی منجر می‌شود. باید گفت که این نتیجه در افراد مختلف متفاوت است. اما ادامه دادن به این رژیم در مدت سه ماه باعث تناسب اندام در شما خواهد شد .
عوارض رژیم لاغری کانادایی
عوارض زیادی برای رژیم غذایی کانادایی گفته شده است، برای مثال ریزش مو زیاد از عوارض کوتاه مدت این رژیم است و علت آن به دلیل مصرف پایین غلات در طول دوره رژیم است.
- کاهش فشار خون
- عدم کنترل اعصاب در روزهای اول
- یبوست
- و تغییر زمان قاعدگی در خانم‌ها
- کاهش قند خون و سرگیجه
از دیگر عوارض رژیم لاغری کانادایی است.
در این زمان می‌توانید برای جلوگیری از ریزش مو یا چروک پوستی از دمنوش یا عرق شلتوک استفاده کنید.
از مصرف آب هم در این رژیم غافل نشوید. به این دلیل در طول رژیم غذایی کانادایی بر خوردن آب فراوان تاکیده شده است، چون بدن دچار قحطی می‌شود و یبوست به وجود می‌آید. رژیم غذایی کانادایی بدن را دچار شوک می‌کند و به همین دلیل بعد از پایان آن تمایل به خوردن خوراکی‌ها بسیار بیشتر از قبل می‌شود و اگر می‌خواهید وزن شما برنگردد، بهتر است مراقب تغذیه خود باشید و به خوردن خوراکی‌های سالم و کم‌کالری ادامه دهید.
گرفتن این رژیم به سرعت باعث کاهش وزن در افراد می‌شود، اما باید توجه داشته باشید که به فاصله زمانی کوتاه این وزن برمی‌گردد. بالا بودن وزن همواره برای افراد خطراتی به همراه دارد؛ اما عوارض این کاهش و افزایش وزن کوتاه مدت چند برابر بیشتر از وزن بالا است و اگر وزن بالا ثابت بماند بهتر از کاهش و نوسان وزن است. برخی افراد این روند کاهش وزن سریع می تواند درصورتی موثر باشد که این کاهش و افزایش وزن جنس بافت‌های بدن را تغییر دهد.
توجه داشته باشید که به هیچ عنوان از برنامه رژیم غذایی برای کودکان، نوجوانان یا افرادی که بیماری خاصی دارند استفاده نکنید.
| نوسان یکباره وزن در بدن منجر به آسیب به بافت‌های بدن خواهد شد و باید توجه کنید که برگشت وزن به سرعت نیز در رژیم لاغری کانادایی ممکن است. برای جلوگیری از ریزش مو از دمنوش یا عرق شلتوک به طور روزانه استفاده کنید، خوردن قرص آهن، ویتامین D و E را در طول این رژیم لاغری سالم نیز فراموش نکنید. |
سخن پایانی
پیروی از هر رژیم غذایی در روزهای اولیه خود ممکن است کار دشواری باشد، اما اگر در این راه ممارست داشته باشید حتما نتایج مثبتی خواهید گرفت، نوشیدن آب و ورزش سبک، مانند: پیاده روی، نیم ساعت حرکات کششی و… در طول روز برا پاکسازی هرچه سریع‌تر بدن شما بسیار موثر است.
فروشگاه آنلاین ریوک ارائه دهنده محصولات ارگانیک در ایران و صادر کننده محصولات به کشورهای خاورمیانه و حوضه خلیج فارس است، هدف ریوک افزایش سطح کیفی محصولات غذایی موجود در بازار به اندازه استانداردهای بین‌المللی است. افزایش ارزش غذایی مصرفی برابر با سلامت و تندرستی بیشتر و جامعه پرنشاط‌تر خواهد شد.
